FBW na

Jaki plan,bo ja tu widzę słabe połączenie partii? -gdzie nogi -po co ręce 2 razy w tygodniu? Z twoim stażem myśl tylko o FBW i żadne suple ci na tym etapie nie potrzebne(chyba że białko,gainer do uzupełnienia braków w diecie)

Jak pracujesz na podstawowych ćwiczeniach w swoim planie fbw to nie powinieneś mieć problemu z przedramionami. Jak masz w plenie takie ćwiczenia jak martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku to przedramiona powinny dostawać odpowiedni bodziec do wzrostu przedramion. Im wyższy ciężar w podstawowych ćwiczeniach tym mocniejszy bodziec dla [...]

Jeśli plan będzie dobrze ułożony to może być split, po co na siłę wrzucać fbw skoro nie lubi tego systemu treningowego Lecz sam trening nie wystarczy - dieta również jest ważna Ma wykupioną dietę u dietetyka. Możesz jakoś pomóc z treningiem split dla niej? Na 3 dni, gdyż ciężko u niej z czasem :/

Po profilu widze ze jestes wysoki i nie za wiele wazysz jak na swój wzrost , do tego dieta jest . Ja mam taką propozycje skoro robisz fbw może na poczatek zrób spięcia, 3 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem na każdym treningu, obciążenie zwiększaj tak co 2 tyg. A co do Twoich pytań to może lepiej niech sie wypowiedza eksperci :)

widzisz tu popełniasz bład a dlaczemu bo narazie masz poczatek przygody na siłowni i musisz nabrac masy miesniowej żeby było z czego rzezbić wiem że zbliżaja sie wkacje i każdy by chciał sie świecić ale tak nie da rady ja osobiście mówie ci weś sie za FBW znajdz artykuł w spisie tematów na ten temat ułoż cos z wlasnymi możliwościami i wklej

od 3 klasy podstawowki ;) ale w tym rok przerwy byl gdzies... Ale staram sie cwiczyc dosc solidnie Juz jeden cykl FBW koncze ;) jeszcze tydzien zostal ;-P A jak kolega wypowiedzial sie powyzej na temat STAWÓW to da sie cos robic zeby je uchronic??? jesli chodzi o wzrost i wogole to staram sie bardzo odciążać kręgosup

Co do twoich supli to zma przed snem reszta niepotrzebna IMO.trening tez bym zamienił na jakieś fbw. Możesz podpatrzec jakim ja trenuje, jestem z niego mega zadowolony Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-26 17:53:22

[...] dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to wychodzi te 2800 kcal na utrzymanie -500 = 2300 kcal. 2. A to w takim razie jeszcze zrobię, bo robiłem jeszcze też inne badania niż te co podałem, ale tych [...]

[...] dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to wychodzi te 2800 kcal na utrzymanie -500 = 2300 kcal. 2. A to w takim razie jeszcze zrobię, bo robiłem jeszcze też inne badania niż te co podałem, ale tych [...]

Przecież dostałeś odpowiednie wskazówki . Dieta z delikatnym bilansem na plus do tego trening FBW i lecisz z tematem . Btzuszki nie spalaja tkanki tłuszczowej , rowerek sobie daruj . Możesz dodać trening interwałowy . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-21 23:18:59

[...] Uprawiane inne sporty : rower,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, modlitewnik, prasa do nóg itd. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3-dniowe przez 6 miesięcy Zmieniony przez - Kielbachdh w dniu 2011-11-24 10:39:24

[...] CYKLE STERYDOWE: dawno dawno temu metanabol, ostatnio zdarzalo sie podjadać clen i king leonidas (yoha, synefryna, kofeina) 8. TRENING: od kilku dni push&pull, do tej pory FBW (abc), 2x po siłowym interwały na rowerku, 1x po siłowym aeroby 30-40 minut, 1-2x burpee 7 serii po 10 powtórzeń / 30s odpoczynku 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

A ja zaproponuje ci zmiane systemu treningowego np. na FBW 15-10-5 WODYN'a. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 17:37:36

Jak ta kobieta dopiero zaczyna, to osobiście nie rzucałabym się na split tylko FBW. Dyskusyjna jest kwestia czy kobiecie potrzebne sa osobne ćwiczenia na biceps i triceps - niektórzy uważają, że przy ćwiczeniach wieostawowych te mięśnie wystarczajaco pracują, niektórzy uważają że nie zaszkodzą, bo kobiety i tak wolno budują mase mieśniową, że [...]

acha kiedyś - Nie ćwiczyłem z 2 lata i chcę wrócić niedługo na siłownię- 2 zestawy FBW oparte o same podstawowe ćwiczenia i jedziesz to moja propozycja.

Plan do dupy. Zarówno rozłożenie dni, jak i partii. Przejrzyj arty poświęcone FBW i Push/Pull/Legs, ułóż coś w ten deseń. ;-) ed. Nie doczytałem, że możesz trenować tylko 3 dni pod rząd. Czemu tak, na pewno nie dasz rady inaczej? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-09-19 13:12:40

Nie mogę trenować inaczej ponieważ jestem w internacie a w domu mam własną siłownię a jestem tylko na weekendy. Czytałem o FBW ale nie wiem za bardzo jak to wygląda..

Skoro 3 dni pod rząd to FBW blado wypada. Pewnie lepiej nadałaby się tutaj jakaś forma splitu, np Legs/push/pull, ale pewien nie jestem, poczekaj na jakiegoś speca %-)

nie bierz tego :-D zacznij od treningu FBW , zacznij czytać tematy podwieszone . Widac , ze jestes zdeterminowany , zeby szybko przybrać na wadzę typowe dla ludzi w twoim wieku . Postaraj wykorzystać tą determinacje na treningu ,diecie a na suple przyjdzie jeszcze czas.

Dlaczego ACT? FBW rowniez nadaje sie dla poczatkujacego sportowca, a jak dla mnie jest najlepszym wyjsciem. Nie cwicze nie wiadomo do jakis niezwyklych wynikow. Cwicze dla przyjemnosci, od zawsze lubilem uprawiac sporty, a ten szczegolnie mnie wciagnal. Oszczedzam sie, cwicze malymi ciezarami, i glownie klade nacisk na technike. Tak sie [...]